Bu konuda spor salonuna gitmeye vakti olmayanlar için ve evde vücut geliştirmek isteyenler için bilgiler verilmektedir. Vücut geliştirmemiz için tükettiğimiz besin öğelerinin büyük rol oynadığını hatırlatmak isteriz. Düzenli beslenme ile başlayalım. Sabah öğle akşam şeklinde 3 öğün yemeniz önerilir. Bu öğünleri hergün aynı saatlerde yemeye özen gösteriniz. öğün aralarında aperatif olarak besinler tüketmeniz vücudunuza katkı sağlayacaktır. Kilo problemi yaşayanların sadece yemek yiyerek kilo almaları zordur. Bu sebeple verilen bu programa uyarak spor yapmak kilo almanıza daha doğru yardımcı olur. Hergün dumbell ile verilen bu programı yapmanız, vücut gelişimini hızlandırmaz. Vücut geliştirmek için yaptığınız hareketler arasında gün bırakırsanız daha yararlı olur. Çünkü çalışma esnasında değil dinlenme zamanlarında olur herşey.
Gerekli malzemeler:
2 adet kısa bar.
2 ve 4 er kilo ağırlıklarında takılıp çıkarılabilir diskler.
Mekik sehpası (Önerilir)
Evde Dumbell ile Çalışma Programı
Her program başlangıcı öncesinde 3 set 15 tekrar ile Mekik çekiniz.
1.GÜN
VÜCUT GELİŞTİRME GÖĞÜS PROGRAMI
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover
VÜCUT GELİŞTİRME KOL PROGRAMI
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
2.GÜN
VÜCUT GELİŞTİRME OMUZ PROGRAMI
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
VÜCUT GELİŞTİRME ARKA KOL PROGRAMI
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Web bilgi alanı.
Etiketler: Dumbell ile Spor Hareketleri, Evde Dumbell ile Vücut Geliştirme
Yorumsuz Bırakırsan Pizza Yok